SANTÉ MENTALE ET SANTÉ PHYSIQUE
UN LIEN VITAL

santé mentale et physique : 5 conseils pour les préserver

Gérer son stress - se relaxer

• Laisser ses pensées aller librement : penser à un endroit que l’on apprécie beaucoup (montagne, plage, campagne, maison d’un proche, etc.), se détendre en fermant les yeux et profiter de ce moment de tranquillité. Lorsque des pensées moins agréables surviennent, ne cherchez pas à lutter contre, laissez-les simplement aller sans s’y attacher.
• Se souvenir des moments satisfaisants que l’on a vécus, dans lesquels on a ressenti des émotions positives, associées au plaisir, à la joie, au rire ou encore à la tendresse. Il est possible d’éprouver également de la satisfaction lorsque l’on a surmonté une difficulté.
• Apprendre à gérer ses pensées négatives : il ne s’agit pas d’éviter les émotions négatives, mais d’apprendre à les accueillir, comme toute émotion positive. Elles ont toutes une utilité : elles nous aident à prendre en compte une information nouvelle afin de s’adapter au mieux à la situation. Accueillir ces émotions et les comprendre permet d’établir une relation apaisée et facilite le passage vers le positif.
• S’accorder du temps pour soi-même et pour ses loisirs, pour des activités dont on a envie parce qu’elles sont sources de plaisir, sans induire de contraintes : se cuisiner un bon petit plat, se promener dans un parc et être attentif à la nature, ou simplement faire une sieste et se détendre.

Bien dormir

• Maintenir un horaire de sommeil régulier
• Privilégier un environnement calme et tempéré
• Éviter les écrans avant de dormir
• Ne pas trop manger avant de dormir
• Éviter les excitants (médicaments, drogues, caféine, alcool…)

Savoir se faire aider

• Consulter son médecin en cas de problème physique ou psychique
• Être attentif aux effets indésirables des médicaments
• Instaurer un dialogue avec les soignants
• Ne pas hésiter à poser des questions sur sa santé

Pratiquer une activité physique régulière

• Renforce la confiance et l’estime de soi
• Donne une meilleure image corporelle
• Entretient les relations sociales

S'informer, échanger, discuter avec

• La famille, les amis, les collègues
• Les associations de patients et de proches

LA MUTUELLE VOUS AIDE À PRÉSERVER VOTRE SANTE MENTALE

RETROUVEZ NOTRE PLAYLIST ”SANTÉ MENTALE ET PHYSIQUE : UN LIEN VITAL” SUR NOTRE CHAÎNE YOUTUBE, AVEC DES VIDÉOS D’ATELIERS PRATIQUES !

• La cohérence cardiaque : permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
• Gymnastique sensorielle : gymnastique douce accessible à tous s’appuyant sur des mouvements lents réalisés en pleine conscience qui permet de renforcer la connexion corps et esprit.
• Méditation de pleine conscience : se libérer du flot de pensées pour se focaliser pleinement sur le moment présent.
• Respiration et relaxation : le contrôle de la respiration est un superbe outil pour relâcher et détendre le corps et l’esprit. Apprenez comment utiliser la respiration pour accéder à plus de relaxation.
• Installer le calme : s’évader à l’aide de nos 5 sens en nous projetant avec le plus de détails possibles dans un lieu propice au calme et à la sérénité.
• Yoga et équilibre : découvrir les bienfaits de différentes postures d’équilibre. Les muscles profonds sont sollicités en douceur pour renforcer les articulations et la souplesse tout en développant la concentration.